仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，反复做20次。再别离从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，反复做20次。然后按顺时针偏向按摩肚脐附近，并渐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针偏向，用同样的要领按摩腹部2—3分钟。
需要夸大的是，操练性保健操时，还要留意以下方面：
按摩时要平心静气，身心都放松。用力要得当，由于气力太小起不到应有的刺激感化，过大又易发生疲乏感且易损伤皮肤。按摩讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。除此以外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好迟早各一次，如清晨起床前和临睡前。由于按摩后会微微出汗，所以要留意避风，以防伤风。在过饥、过饱、酗酒或过度疲乏时，也不要做保健按摩。
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