护腰首先要调解生活方法，留意防范肾脏亏虚，好比不能熬夜、幸免久坐。其次，要留意公道饮食。男性可以按照本身的体质状况，选择一些补益肾脏的饮食。如多吃一些黏滑的食品，如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。
加强熬炼——转腰远眺
双脚分隔与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头发动整个颈部及上肢，慢慢动弹直到最大角度，再转到前面。整个过程中腰尽量做到竖立，左右各做10—20次。这个行动可以减轻单一姿势导致的腰痛，有效熬炼腰部肌肉群，进步腰部气力，同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的防范与康复有必然感化。别的，发家的腰肌和腹肌像夹板一样，能很好地保持脊柱的动态不变性，掩护腰背部不受损害。而游泳，尤其是蛙泳，不只可以熬炼到腰腹肌，还能够保障脊椎间组织的营养供给，维持它的弹性，进步脊椎抵挡外来打击的能力。
利用体重也能有效掩护腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上挂了一个大沙包，使得身体的重心向前倾，大幅增加了腰部的承担。所以，减掉啤酒肚也是掩护腰的重要内容。
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