这套行动并不只仅是为了增加双肩的气力(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转动弹需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并略微向后用力，直到腋窝处感伤略微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再反复这一行动一或两次。nbsp;上述每一种操练慢慢地反复10遍，天天约莫做5次。过一段时间后，你将感伤更敏感，更等闲利用你的性欲飞腾。一些人通过这些操练，可以到达较持久的性欲飞腾。
四、凯吉尔式操练
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发现这项操练，用以辅佐妇女增加膀胱的利用力。这些操练同样可以有助于男人的性勃起，以获得更常常更强烈的性飞腾和性享受。
这套操练主要操练排尿利用肌肉。有三种基本操练，步调简单，利用起来也不难。
第一种操练：想像已开始排尿又要遏制的感受。你可以感伤，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种要领做，连续计数至3。操练一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种操练：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种操练：想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感伤腹壁同样也绷紧了。
以上是为了表达爱而操练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。
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