天天都出点汗
举动是最经济实惠的防癌要领。美国研究显示，常常熬炼的人患肺癌风险可低落68%，患结直肠癌风险直降38%，只要天天僵持30分钟以上举动，就能低落患癌风险。研究人员指出，举动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体倾轧多种致癌物；举动利于肠道蠕动，淘汰粪便积贮时间，低落大肠癌风险；
最重要的是，举动能加强免疫力，辅佐人们抵挡炎症和癌细胞侵袭。沈雁英指出，天天僵持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧举动最好，以身体微微出汗为宜，不要举动过猛。
新鲜果蔬不能少
世界癌症研究基金会指出，有充实证据表白蔬菜和水果能低落口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。中国疾病防范节制中心营养与食品安详所副所长马冠生表明道，新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，淘汰突变。
别的，蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣逗留在肠道的时间，倾轧潜在致癌物。《中国住民膳食指南》推荐，成人天天应吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半；水果200克~400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。
拒绝脂肪的诱惑
红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎，但个中的脂肪却大概带来康健问题。美国研究指出，脂肪与癌症干系密切，出格是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌；从小爱吃脂肪的孩子，跟着年数的增长，更易患癌。
台湾专家推荐了一些少吃脂肪的能力：1.选购低脂或脱脂牛奶；2.以豆类或豆成品代替部门肉类；3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮；4.少吃奶油蛋糕，吃的时候刮掉部门奶油；5.多用蒸、煮的烹调方法，少做煎炸。
