睡眠质量低下会激发许多皮肤问题，而且本身的情绪也会变得焦躁急躁，精力状态不佳，导致事情也受到滋扰，给我们的糊口带来很大的困扰。睡眠质量低下，经常是因为糊口中的一些错误的糊口习惯造成的。下面，让我为各人先容几个低落你睡眠质量的错误习惯。
脂肪可以扰乱你的荷尔蒙，损害你减肥的本领。譬喻，褪黑激素、5 -羟色胺和多巴胺的激素会对念头、情绪、睡眠和盼愿等发生影响。激素排泄均衡对身体发展和修复是至关重要的。 睡眠对换理激素起着重要的浸染。下列睡眠习惯会粉碎你的睡眠，所以必然要戒除这些习惯，优化睡眠。
错误1：刚吃完就睡觉。
晚餐和零食会让你在睡眠中身体不能冷却，提高你身体里的胰岛素程度。功效，在睡眠中你的褪黑激素和发展激素排泄淘汰。
发起：睡前3小时遏制进食。
错误2：开着灯睡觉可能太接近电子闹钟。
纵然是少量的光也会滋扰激素排泄以及发展激素的排泄。当你袒露于光之下，皮质醇也会异常高。
你也应该远离电气设备和电子闹钟。这些电子设备会粉碎褪黑激素和血清素的排泄。研究表白，电磁场和患癌症风险的增加也存在关联。
发起：确保卧室无光，把电气设备放在离床至少3英尺远的处所，假如你必需要利用电子闹钟，让显示屏远离你的视线。
错误3：入睡前饮用太多液体。
睡前喝水会增加夜间上茅厕的次数。醒往复洗手间会打断你的自然睡眠模式。假如在你去洗手间的时候开了等，还会抑制褪黑激素的排泄。
发起：睡前两小时不要喝水，假如然的需要夜灯，可以用赤色的夜灯。
保持精采的睡眠质量是拥有精采的身体素质的前提，睡眠质量低下会导致身体免疫力下降，带来许多的身体问题。光泽太强会让你的精力受到滋扰，消除睡意，导致睡眠质量低下。因此，我们应该只管制止以上几个滋扰睡眠的坏习惯。
