冬季保暖很重要，但同样熬炼身体也很重要，但在冬季做举动必然要有针对性，那么对付女性来说冬季需要做哪些举动呢？因为季候和体质的因素所以发起不要举办高强度的举动，应该选择能让身体充实发烧有可以熬炼肌肉的无氧举动，在这里小编为各人推荐四个无氧举动，在家里就能做举动，不只健身更暖身纤体。
冬季暖身又纤体
1、哑铃操
行动方式：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉程度举到身体前方再放下，反复行动至少20次，速度愈快、结果愈好。
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内卵白质的合成，增加肌肉量，提高基本代谢。像哑铃操这种举动，道理是通过对肌肉施加负荷而到达熬炼结果。
2、深蹲
行动方式：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，逐步往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以沟通方法逐步站起，反复蹲下、起立至少10~15次，调解呼吸休息。
留意：若腿力不足，只管下蹲至半蹲姿势，再逐步站起反复行动即可。
3、平板支撑
行动方式：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘枢纽垂直于地面，双脚踩地，身体分开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎耽误，眼睛看向地面，保持匀称呼吸。
每组保持60秒，每次练习4组，组与组之间间歇不高出20秒。
4、卷腹
行动方式：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交错于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨分开地面，腰部牢靠，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
开始时难以僵持，必然不能偷懒，要严格凭据行动要求，哪怕半途稍微停歇。每一阶段的行动要从陌生做到纯熟，约莫一个半月下来，腹部会变得相当紧致。
对付一些爱美男性来说，熬炼身体做举动减肥是许多让天天都要做的工作，但由于冬季严寒的原因，所以在冬季做举动必然要考究要领，以上的四个无氧举动就最适合冬季，各人不妨多试试。
