2、盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液畅通。要想制止这种环境，除了每隔一段时间起身勾当勾当之外，不妨练一练盘腿坐。两腿别离弯曲交错，把左腿踝枢纽架在右腿膝枢纽处，上身保持笔挺，略微向前俯身，双手交错虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20~30分钟即可。
3、贴墙站立
背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，只管使腰部与墙壁间没有旷地。此行动一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可练习焦点肌群。假如感受做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，迟钝沿墙壁上下摩擦，可熬炼股四头肌。
4、僵持抬腿
昂首挺胸坐直，收紧小腹，逐步抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽大概地保持直角，僵持5~10秒后换另一条腿;可能双脚脚跟同时抬起，僵持一会儿再放下。天天僵持做一会儿抬腿行动，可缓解久坐的肌肉败坏和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改进血液轮回，防范血栓等疾病。
5、勿做仰卧起坐
许多久坐不动的上班族选择仰卧起坐减掉肚子上的赘肉。可你知道吗?恰恰是久坐、举动量很是小的人最不适合仰卧起坐。因为长时间久坐，自己就让颈椎和腰椎遭受了较大的压力，而仰卧起坐的整个行动会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损的水平。
长时间久坐对女性伴侣来说真的是危害很大，所以白领丽人们，在上班空闲的时候，只管起身站一站、走一走，下了班回家也多用步行取代坐车。平时休息的时候多到户外介入有氧举动，多吃一些可以或许加强身体抵挡力的食物。
