对付上班族来说，天天除了睡觉，泰半的时间是坐在办公室里的。长此久往，就会患上白领病。颈椎，腰间盘突出等都是白领常患的几种病。本日我们就为各人细述十大护腰好要领，帮你挣脱腰痛的困扰。
1、推小腿治腰痛法坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，常常推按，可减轻腰部腰疼。
2、抖腿治腰疼法取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，阁下发抖肌肉1～2分钟，逐日数次，可使腰痛减轻。
3、爬行治腰痛法可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行，迟早各1次，持续数日，腰痛可以减轻，对腰肌劳损、坐骨神经痛、枢纽炎、下肢静脉曲张均有疗效。
4、甜瓜子白酒治腰痛法取100克甜瓜子，用白酒浸泡半月后取出，焙干研成细末，每次5克，逐日2次，用黄酒送服，可治腰痛。
5、捏跟腱治腰疼法跪在床上，用双手拇指和食指中节捏两足足跟后上方的跟腱，稍稍用力，常常按捏，可减轻腰痛。
6、逆行治腰疼法在平整的地上倒退行走，只管做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100～200步，逐日2～3次，半月后腰痛可明明减轻。
7、热水瓶塞治腰痛法用手按压患者腰部，压到痛点时，用另—只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C阁下)垫上2层纱布，触及压痛点2～3秒钟，然后取开，防烫伤，持续换用3～5次，逐日1次，持续利用1周，即可使腰疼减轻。
8、按穴治腰痛法用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感受为佳，逐日3次，可减轻腰部疼痛。
9、生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法将30克熟附片加适量水煮2小时，再放入1000克切成小块的羊肉、30克捣烂的生姜，烈火烧开后改用文火，焖至羊肉呈糊粑状，分次服食，可治肾阳衰弱、腰膝冷痛。
10、牵拉治腰疼法趴在床上，双手抓住床头，另—人抓紧患者脚踝向后方牵拉，持续10次，持续数日，可使腰痛减轻。
直起你的腰，不再是难事，凭据上面的步奏走，再也不消担忧久坐办公室患各类疾病。
