12个睡前恶习越睡越累
1、睡前看电视
大概你认为睡前悠闲地看电视，上网冲浪也没问题。可是，电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激，大脑会由此发生欢快，因而让你发生错觉，觉得此刻还不是睡眠时间，使人难以进入睡眠状态。
2、闹钟放在床头
看着闹钟，听着滴滴答答的声音，人就会不知不觉在计较离闹钟响、离起床或许尚有多长时间，这时的情绪会变得烦躁不安而难以入眠。为了制造优质睡眠，闹钟最好放在远离床头的位置。
3、睡前煲电话粥
许多人喜欢躺在床上和伴侣和情人互诉衷肠，久而久之就形成习惯。事实上，睡前煲电话粥会使睡眠质量下降。据最近的研究显示，睡前煲电话粥的人要花很长时间才气达到睡眠最重要的深度睡眠的阶段，并且这些人的深度睡眠状态一连时间也很短。
4、房间过度暖和
许多人认为在暖烘烘的房间里会较量轻松地入睡，事实却并不是如此。假如室温在20度以上，你就不能给你的大脑发送需要深度睡眠的信息;另外辗转反侧的次数增加，睡眠会变浅，影响睡眠质量。
5、开着灯就睡觉
有研究是这样说的：开着灯影响人们睡眠的证据之一就是，在爱迪生发现电灯之前，当时候的人们的天天睡觉时间为10个小时以上。事实上就是开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”——褪黑激素的排泄，会影响人体的免疫成果。
6、睡前摄取咖啡因
许多人喜欢在午后喝一杯咖啡可能红茶可能可乐之类的来提神。可是要留意的是，咖啡因在人体逗留的时间比人想象中还要持久。熬夜的人大概需要喝一杯咖啡来振奋神经和驱除疲惫，可是对付想要优质睡眠的人来说，大夫照旧发起，在睡前8小时最好节制咖啡因饮料的饮用，以免影响睡眠。
7、睡前抽烟
戒烟的来由有一百万个，个中之一就是抽烟还会影响睡眠。香烟中的尼古丁会粉碎脑成果，而抽烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽，这都是影响睡眠的倒霉因素。按照最近的研究，比起不抽烟的人，抽烟者在休息的时候，可是大脑还没有休息，而是处于欢快状态，这对优质睡眠是极为倒霉的。为了休息得好，至少在睡前4小时不要抽烟。
8、睡前喝酒
在喝完1~2杯葡萄酒不知不觉就睡着的例子不在少数，许多人也认为睡前酌情喝点小酒有助于睡眠，可是事实上是因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的勾当，才使人“非理性地，被动地”入睡，说是入睡也只是霹雳隆打起呼噜和翻来覆去罢了，人并没有获得真正的休息。事实上，睡前不摄入酒精才气睡得更香。
9、穿戴紧身衣睡觉
有的女性穿紧身衣睡觉的原因是为了晚上也能塑造迷人身材。可是穿紧身衣会影响皮肤举办气体互换，也倒霉于身体举办新陈代谢和血液轮回，严重的还会导致妇科病。据最近的研究陈诉，穿戴紧身衣睡觉还会使睡眠荷尔蒙值低落和体温升高，这都是无助于优质睡眠的。
10、趴着睡觉
此刻尚有人喜欢婴儿式的睡姿，那就是趴着睡。这无可厚非，可是爱美的女性可就要小心了，因为按照皮肤医科大夫的说法，“若是常年趴着睡，你的脸会受到压迫导致压痕残留，也有大概长一些皱纹。”
11、不卸妆就睡觉
许多年青的女性伴侣仗着年青可能是因为嫌贫苦和懒散，喜欢带妆睡觉，这不单美容长短常倒霉，并且也倒霉于睡眠。正确的做法是，睡前必需要洗脸，把累积了一天的皮脂，杂物都洗清洁，还可以防备长雀斑和黑斑，也不会堵塞毛孔导致长痘。
12、睡前不刷牙
睡前尚有不刷牙的人吗?偶然一次还没事，可是恒久不刷牙就睡觉的话，不单会使食物残渣残留在齿缝里，激发蛀牙和口臭，并且不清新的口吻也会影响想要睡觉的脸色。
