专家指出有三种营养素，对我们身体康健都很重要的，即抗氧化剂硒、维生素C和维生素E。食物里所含的营养素八门五花，我们到底最需要哪几种?下面，寻医问药小编来先容5种营养素这样增补，一起来看看。
1、铁：
有铁才有血。补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。中国营养学会理事、北京大学第一医院营养部主任营养师孙孟里汇报记者：“按照中国营养学会发起，成年至绝经期的女性天天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性天天仅需要15毫克。”肝脏中含铁最富厚，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。
2、钙：
骨骼康健的基石。“人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%漫衍在血液、细胞间液及软组织中。”孙孟里说，钙对女性骨骼康健起到重要的保障浸染。据观测，上海地域骨质疏松症产生率，男性为20.1%，女性为48.1%，个中60岁以上男性为24.9%，女性为75.7%。“由此可见，补钙应该成为女性毕生的营养作业。普通女性天天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。”孙孟里暗示。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆成品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙富厚的食品时，应制止过多食用含磷酸盐、草酸、卵白质富厚的食物，以免影响钙的接收。
3、叶酸：
孕期营养素。叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸”。它是细胞增生不行缺少的物质，还能促进乳汁的排泄，对孕妇或临盆后的女性尤其重要。孙孟里指出，成年女性天天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要增补比凡人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。
4、维生素B6：
防范妇科病。女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6，因此，适量服用可以防范妇科疾病。一些女性在怀胎期会呈现手足浮肿、指枢纽疼痛、吐逆等环境，可通过在大夫指导下服用维生素B6来改进，推荐摄入量为天天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的增补。
5、膳食纤维：
肠道掩护神。孙孟里说，膳食纤维自己并没有“营养”，它最大的浸染是能促进肠胃蠕动，加快体内毒素代谢，缓解困扰许多女性的便秘问题，主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。
