30-39学会减压
人在30-40岁时，骨代谢处于相对平稳期，骨量丢失迟钝。除了继承保持精采的糊口习惯，也要存眷下面几件事。
1、学会减轻压力。
此年数段的人面对糊口事情双重压力，皮质醇等压力激素会抑制骨骼发展，加快骨质流失。抑郁症对骨骼也有雷同的负面影响。因此，调理好压力有助掩护骨骼康健。
2、孕期补足钙。
孕期胎儿需要从母体中得到大量钙。假如妇女不能得到富裕的钙和维生素D，日后骨密度会大量减低，严重影响糊口质量。
3、当心药物风险。
治疗哮喘、炎性肠道疾病、类风湿性枢纽炎等的皮质甾类药物，所含抑制剂等会通过滋扰钙质接收而损害骨骼康健。服用前最好向大夫咨询，加用一些抗骨质疏松药物。
40-49存眷慢病
40岁后，骨质开始迟钝下降，之后的十年内要开始把稳本身的身体变革，一些慢性疾病大概会不知不觉盯上你。纵然身体很康健，也应开始评估本身的“骨质疏松危险”。
1、留意月经异常。
月经犯科则或呈现“跳月”(隔月一次)大概是进入围绝经期的信号。这时候应该增强气力练习和主动实施补钙的骨骼掩护打算。当月经犯科则时，骨密度下降就开始了。
2、当心两个“骨质窃贼”。
40岁后，甲亢和2型糖尿病发病率更高，前者会加快骨质流失，后者会增加骨折危险。
3、评估骨质疏松症危险。
高危因素包罗：成人后骨折过、有骨质疏松症家属史、太瘦、抽烟、绝颠末早(40岁前)等。看大夫时，将这些环境如实奉告，须要的话接管骨密度查抄。
