周末里，对付上班一族来说，睡个饱觉是最常见的事，可是各人有没有发明，睡得多却更累，这是什么原因呢？有专家提醒，大概你「睡错了」，难怪这么累!
糊口压力大，不管男女多数晚睡，但姑娘更没有资本晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间)，让人早睡，姑娘一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟，日复一日，产生睡眠相位后移症候群，生理时钟恒久紊乱，酿成慢性失眠。
但有睡眠障碍的女性的体温，她们的最高体温、最低体温，往后延了4～6小时，原本应该10点想睡，功效破晓4点才睡，一早又得起来。
睡眠相位后移激发失眠的女性，假如为了想一夜好眠，下班后跑去举动，心想：「放鬆一下，也许较量好睡。」反而适得其反。阳光、举动、饮食等会影响生理时钟，黄昏举动，落日进入眼睛，便是汇报大脑，还不到休息时间，生理时钟依旧后移。进健身房，豁亮的灯光，也同样提醒大脑继承事情，不得停歇。
相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以：女性失眠者更应该清晨举动，更要吃早餐。
【错误二】晚点睡，就晚点→会打乱生理时鐘
非得晚睡，也必然要早起，并且要固按时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点。强迫本身打仗清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺目时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时阳光有富裕的蓝色光谱，有助调解错杂的生理时钟。
【错误三】周一到五熬夜加班，六日好好睡
不少上班族一到周末严重赖床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想乘隙好好补眠，这样睡，反而愈睡愈累，周末起床时间不能比泛泛晚两小时，不然(生理时钟)会有时差。
周末起得晚，周日晚上很大概没步伐早睡，但礼拜一又得早起遇上班，睡不着的人会愈想愈心急，功效整夜难眠，第二天精力萎靡，酿成恶性轮回。「并且生理时钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难。
如果工作繁多，常常延迟上床时间，一般上班族常抱持「礼拜一~五熬夜赶工，六、日再补眠」的想法，其实也睡错了。
专家提供「3：1」法例——3天没步伐好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补眠，就可以补充前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固按时间起床，可能起床时间不比平日晚两小时。
别的，维生素B12(譬喻肝脏、肉类等)也有调时差的结果。退黑激素虽也有这方面的浸染，但今朝没有答应用来治失眠，纵然私自到海外买，产物身分、剂量纷歧，专家并不发起，因为退黑激素是调时差，没有辅佐入睡的成果。
