3、呈现口腔溃疡如果口腔内常常呈现溃疡的短处，这暗示你需要
大量增补维生素A、维生素B及铁质。专家发起可以进食黄色及深绿色的蔬果来增补维生素A，而杏脯及小麦胚芽可以增补维生素B。由于酸性的食物会刺激口腔溃疡，因此应该只管制止进食，如菠萝、蕃茄、橙等蔬果。
4、虚胖的腹部饭后吃水果是很多人的习惯，但是这个习惯将会让你的腹部膨胀，造成讨厌的“肚腩”。由于进食水果的消化时间只需约20分钟便可达到小肠，而饭餐里肉类及淀粉质较重的食物均需要较长的时间消化。如果饭后才吃水果，水果便需要与其它食物一起混在腹部，消化时间亦会因而拉长。由于水果的消化进程造成杂乱，因而发生发酵，腹部便会膨胀。所以大夫发起，最适当吃水果的时候应该是在感想肚饿的时候，还要在未进食其它食物之前。
5、眼睛发痒或呈现红筋大大都人在眼睛酸痛的时候城市去药店买药，其实改变饮食大概更有效。眼睛内里的发痒、红肿可能眼角变红、开裂大概是核黄素不敷的征兆，要尽大概多喝牛奶，多吃谷类食物和动物内脏。可能天天喝一碗含强化维他命的麦片粥。反重复复爆发的麦粒肿，或在睫毛四周的泪腺上长出的小水泡，一般是因为缺少维他命B引起的，很大概你近期压力过大。
6、消沉许多人都诉苦糊口情况的不佳，但伤感凡是是因营养不良引起的。假如你以为情绪低沉，除了缺少维他命B和C以外，大概还缺少对维持生命至关重要的矿物元素，如钙，铜，铁，镁和钾。有关营养成份和大脑化学回响的准确干系还在研究之中，但很明明的，炊事太差会影响到我们的情绪。多吃谷物和豆类食物，瘦肉，含油多的鱼，贝类食物和蛋以得到维他命B,你就会以为好些了。多吃干果，因为干果里含有大量的钾和铁;芦旬，花椰菜和瓜富含维他命C;深色的绿叶青菜含有大量的钙，镁和铁。过多的咖啡因也会使情绪越发低沉，因为它会导致失眠，而睡眠不敷常和情绪低沉有关。尚有些人有食物过敏症，这也会引起情绪低沉。实验一下不吃某些食物，看看你的情绪有没有些变革。
7、脸色烦燥按照女性营养参谋处事(WNAS)，食物与脸色烦燥有直接接洽。在咖啡、茶及巧克力中含有的咖啡因、复合甲基黄嘌呤及可可碱可令表感情触烦燥，出格是月经前的两周。吃富含主要的脂肪酸的坚果、种子类及鱼或富含维他命B的米类食物，可辅佐减轻症状，也可天天增补食用1,500到3,000毫克的月见草油。
