秋冬气候干燥，大部门人城市出格留意皮肤的调养，其实，肠胃的调养也很重要。秋冬温度下降容易引起肠胃不适，导致各类病症的呈现，还会影响皮肤质量。因此，调养事情要从肠道保健开始！
俗话说胃病“三分治七分养”，肠道保健要从饮食上入手，秋天食补是最符合不外的了。小编推荐8种食材，加上平衡饮食，再配以适当的有氧举动，就能让肠胃减龄，你也随着减龄。
一、8大清肠妙手
清肠妙手1——糙米
糙米含富厚的卵白质、纤维素（是白米的两倍）、矿物质、铁质及”维生”素B1、B2、B3，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液轮回，辅佐消化及清理肠胃，为肠道输送绵绵不断的能量。研究显示，恒久进食糙米有助将毒素倾轧体外，另外它还能均衡血糖、防备尿酸过高、防范”便秘”和”肠癌”。
清肠妙手2——木瓜
木瓜里的卵白解析酵素、番瓜素可辅佐解析脂肪，减轻胃肠的事情量。木瓜中的果胶身分尚有清理肠胃的成果，不外，木瓜要在吃完饭1-2时时后再吃，吃饱后当即吃，只会加重胃部承担。
清肠妙手3——酸奶
酸奶除了有富厚的钙质外，还能调剂肠胃内细菌均衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防备便秘，淘汰肠胃疾病产生。但要留意的是，酸奶饮料可能”乳酸”饮料是被稀释后的饮料，结果没有较稠的酸奶好。
清肠妙手4——菠菜
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光抖擞。菠菜叶中含有一种类”胰岛素”样物质，能使血糖保持不变。菠菜富厚的维生素含量可以或许防备”口角炎”、夜盲等”维生素缺乏”症。菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖浸染，既能激活大脑成果，又可加强芳华活力，防备大脑老化。
清肠妙手5——木耳
木耳具有补气活血、凉血滋润的浸染，可以或许消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质倾轧体外，起到清胃涤肠的浸染。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解浸染，对”胆结石”、”肾结石”等也有化解成果。
清肠妙手6——海带
中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸”甘油”酯的代谢。海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能排除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于解除毒素物质，阻止人体接收铅、镉等重金属，解除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防备便秘和肠癌的产生。
清肠妙手7——苹果
海外有句谚语：“一日一苹果，大夫远离我”。它对付康健最显而易见的结果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；个中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的倾轧本领，让你辞别“小腹婆”，担保肠道轮回正常运转。
苹果皮中含有许多富厚的抗氧化活性物质，能低落肠道老化的速度。因此，苹果最好带皮吃哦！
清肠妙手8——花生
有观测研究表白：花生对付矫健肠道有很好的结果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的浸染。并且，个中独占的植酸、植物固醇等非凡物质，也会增加肠道的韧性，使抵挡外界侵扰的本领不绝加强。
康健专家指出，逐日吃5~6粒水煮花生，就能矫健肠道，因为水煮花生的营养并不会被粉碎，吃得安详、便于接收，是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择。
二、糊口习惯与肠胃康健细密相关
（一）不良糊口习惯
1、边走边吃、边看边吃消化不良
为了节减时间，许多人的早餐都是在上班路上办理的，而中餐又往往对着书本、电脑屏幕边看边吃，这样会让胃很不舒服。“消化”是一项告急而沉重的事情，需要大量富裕的血液，假如这时人体处于举动中，会大大分流了胃肠道的“电力供给”，肯定会影响到它的正常消化成果，最终导致胃炎，甚至呈现胃下垂。同理，边看边吃使脑部无形之中和肠胃“争夺”了血液，也会造成消化不良。
专家支招：天天早起15—20分钟，起床半小时之后笃志坐下来吃早餐。用饭时把留意力放在食物上，细嚼慢咽、享受食物，这样的进餐胃最喜欢。
2、让肠胃承担不了的习惯
汤泡饭使胃肠承担加重
有人喜欢把饭和汤水混在一起，吃汤泡饭，这样会使食物在口腔内还未嚼烂，就滑到胃里，加重胃肠道承担。另外，吃汤泡饭也会让唾液排泄得少，倒霉于食物的消化，营养不能被完全接收。再加上味觉神经没有受到应有的刺激，胃肠道消化液排泄淘汰，最终会导致胃肠成果紊乱、消化和营养不良。
吃太辣使胃肠承担加重
适当吃辣能给康健加分，然而太过吃辣会使消化液排泄过多，引起肠胃黏膜充血、水肿、肠胃蠕动剧增。
吃油炸食物使肠胃承担加重
油炸的食物因为质地较量坚固，不容易品味得很是细碎和搅拌得十分匀称，会影响它在胃和小肠中的消化。食物颠末油炸今后，大部门颗粒被包在油脂里，淘汰了和卵白或淀粉打仗的时机，因此较难消化，会加重肠胃承担，容易呈现反酸、恶心等不适。
专家支招：汤泡饭不适合恒久吃，偶然吃一次则要做到细嚼慢咽，从而减轻胃肠承担。别的，最好能把吃汤泡饭的习惯改成饭前喝汤或喝稀饭。饭前少量喝汤，不单能潮湿口腔和食道，还能刺激口腔和胃发生唾液和胃液，有助于消化。稀饭在颠末一段时间的水煮后，饭粒变软，淀粉解析成易被胃肠接收的糊精，不会影响消化。对付喜欢吃辣的人，可在吃辣前喝杯牛奶，掩护胃黏膜。对付胃肠欠好或是身体燥热的人而言，假如实在拒毫不了辛辣食物的诱惑，可选择一些微辣的食品。
3、不良习惯可致癌
三餐不定、压力过大可致癌
有观测显示，常常三餐不按时者产生胃癌的危险性是正凡人群的1、3倍，生气进食胃癌产生率是正凡人群的1、5倍。假如上述因素协同浸染，则患胃癌的相对危险性更高。胃是一个习惯遵守“时间表”的器官，胃液的排泄在一天中存在生理性的岑岭和低谷，以便于实时消化食物。胃酸和胃卵白酶假如没有食物中和，就会消化胃黏膜自己，对胃黏膜造成损害。饥一顿，饱一顿，常常不吃早餐，有时又暴饮暴食，加之开夜车、糊口无纪律，让胃癌发病有了“精采”的泥土。
喜食烟熏可致癌
腌肉、熏鱼等加工肉类成品中含有大量亚硝酸盐，极易形成亚硝酰胺，在胃中直接诱发肿瘤。这也是沿海地域胃癌高发，及日本人胃癌发病率高的原因。瑞典科学家发明，在平均摄入量的基本上，天天摄入加工肉类成品的量每增加30克，患胃癌的几率就提高15%—38%。
吃得太烫可致癌
人体的消化道黏膜很是娇嫩，只能耐受50—60℃的食物，高出这个温度，黏膜就会被烫伤。像刚沏好的茶水，温度可达80—90℃，很容易烫伤消化道。假如常常吃过烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，重复地烫伤、修复，会引起黏膜质的变革，进一步成长酿成癌症。
专家支招：对付不能定时用饭的人，身边应常备点苏打饼干、速溶燕麦等零食，实在来不及去用饭也要往肚子里填点对象，反抗胃酸，别让胃“空转”。但这个要领只能作为偶然应对，假如恒久这样做，对胃一样有伤害。喜欢熏制食品的人，要淘汰食用频率，偶然尝尝即可。要留意熏烤时食物不宜与火直接打仗，熏烤时间不要过长，烤糊的部门一点也不要吃，因为这样的卵白质已经变性。另外，吃烧烤的同时，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，也能起到反抗致癌物的浸染。
（二）养成精采习惯
1、公道饮食
少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。养成精采的饮食习惯，做到一日三餐有纪律，公道的摄入热量，忌暴饮暴食。
2、改变饮食习惯
定时就餐，坐着用饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。
3、适度举动
公道的饮食共同适度的有氧举动，可以有效的制止由于饮食不妥对肠胃造成的隐患。即即是事情繁忙没有条件公道饮食，也要充实操作节沐日举办调剂。
4、推拿保健
饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手推拿小腹。
5、恒久冷水浴
进入寒露气温下降，许多人都开始洗热水澡，假如这时候还可以用冷水洗澡的话可以继承僵持。洗冷水澡是一项很好的耐寒熬炼，刚开始洗的时候应该留意不要一下子让整个身体顿时打仗冷水，可以先用冷水泼洗面颊和手臂。让身体有必然的适应度后再开始洗全身。另外，在水温的选择上，可以先用稍温热的水，然后每次逐渐低落水温，直至变为冷水。
6、保持愉快的脸色
疾病产生与成长，与人的情绪、心态密切相关。因此，要考究心理卫生，保持精力愉快和情绪不变，制止告急、焦急、愤怒等不良情绪的刺激。
