把握四招睡前瑜伽 让你拥有好的睡眠

对付现代社会的年青人来说，拥有一个好的睡眠质量那是一件很不容易的工作，因为白日我们在事情上要遭受许多压力，有时甚至造本钱身精力太过告急，而导致睡眠质量欠佳，其实精采的睡眠质量不单能有效辅佐我们掩护皮肤的光芒，并且还能让我们的容颜更年青，那么把握好哪四招睡前瑜伽，让你拥有好的睡眠质量呢?

把握四招睡前瑜伽 让你拥有好的睡眠

第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，巨细腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿只管高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功能：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的耗损，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改进睡眠质量。

第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，举高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(假如以为吃力可以用双手拉住枕头边沿)。

功能：借助枕头的重量增强腹部肌肉收缩，淘汰赘肉，刺激神经，起到安神浸染，改进睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功能：改进小肚腩的状况。增强脊椎气力，有助眠浸染。

第四式：倒置式

做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

功能：消除小腿水肿，血液充实向上半身回流，治疗和防范静脉曲张，可以很快感想有睡意。

以上内容先容的就是能让你拥有好的睡眠质量的四招睡前瑜伽，但愿伴侣们能正确的把握这些姿势，瑜伽是一门有益身心康健的举动，不单能强身健体，并且还能促进睡眠质量，所以伴侣们在平时闲余时间不如多花点时间学一些瑜伽行动，在做瑜伽之前最好做一些热身的举动，这样对身体康健才不会造成很大的危害。