不良的行为习惯会导致女性骨盆外扩或变形，如翘二郎腿、在沙发上睡觉、侧卧玩手机等，轻者会导致身体”肥胖”，重者则会全身骨骼变形。因此，存在骨盆变形的女性要努力更正，还没有形成的也要努力防范骨盆变形。骨盆变形怎么办？小编为各人细细报告。
骨盆变形的弊端
髋枢纽外扩、腿部变形，脚踝肥胖、小腹微凸，毫无曲线、脏器向下移位、大腿外八。
自测是否已骨盆变形
1、从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大（侧面看起来臀部出格翘，腰部后头弯曲度出格大）。
2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看阁下脚踝倾斜的角度是否纷歧致。
3、对着镜子看看本身的腰部以下，双方是否有差池称的景象，好比腿枢纽是否突出，双方臀部是否一样大。
4、用手摸摸本身的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。
5、仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部间隔床面中间，是不是可置入如鸡蛋巨细的物体。
骨盆变形了怎么办
先把毛巾卷成枕头的形状，然后身体紧绷平躺，将卷好的毛巾垫在骨盆下方，这样可以在拉伸脊椎骨的同时收紧骨盆，并消除肚子上的赘肉。然后，双手举过甚顶伸直，双脚拇趾相触，脚跟分隔呈八字形即可，有助于收束肋骨。最后，双脚拇趾相触，脚跟分隔呈八字形，可有效收紧髋枢纽，加速骨盆紧缩的进程。
