膝枢纽是人体中最易受伤的枢纽之一，猛烈举动和缺乏举动都很容易引起膝枢纽的损伤。专家指出，差异年数段的人，有差异的”护膝之道，运用不妥反而会损伤膝枢纽。
青少年 举动之前多热身
青少年的膝枢纽损伤多产生在”举动”中，个中一个重要原因就是忽视了举动前的热身。专家指出，举动中膝枢纽需要肌肉和韧带的协同掩护，假如热身不足，肌肉的回响就不到位，不能实时掩护膝枢纽，从而易造成枢纽韧带、半月板及软骨的损伤。另一常见的原因是下肢气力不敷却举办猛烈举动，使膝枢纽处于超负荷状态，造成膝枢纽的损伤，因此，青少年在举办体育举动时要实事求是，不能认为年青人膝枢纽成果处于最佳状态而不留意掩护。
中年人 制止高强度熬炼
中年人一般平时事情忙碌、压力大，易呈现”亚康健”状态，因而抽闲举办体育熬炼以保持身体康健尤为重要。专家发起，对付大都以车代步、久坐少动的中年人，举动要循序渐进，只管制止从常年不举动的状态溘然进入高强度熬炼。所以，为了掩护膝枢纽，中年人举动要留意从不”出汗”或微出汗的小负荷举动开始，慢慢增加举动量，到达强身健体的结果。
暮年人 少登山爬楼梯
不少暮年人认为爬楼梯、登山是健身又省钱的举动方法，可是不知道这种方法倒霉于掩护膝枢纽。
专家指出，上山时膝枢纽负重根基上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝枢纽还要承担下冲的气力，这样的攻击会加大对膝枢纽的损伤。因此，暮年人最好举办对膝枢纽没有损伤的举动，譬如游泳、骑车、散步等。在举动时，可配备符合的护膝，一方面能防范膝盖因受力不妥呈现损伤，另一方面还能起到保暖的浸染。
