1、不外饱：中医讲“胃反面则寝不安”，因为脾胃晚上也需要休息，晚餐吃得过饱会加重脾胃的承担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，而且只管清淡，以顾护脾胃清阳之气。
2、不外动：睡前不宜猛烈举动而扰动阳气，包罗睡前看电视、措辞谈天等扰动心阳的勾当。而且电视、音响等电器自己的辐射会滋扰人体的自律神经，因此，睡前半小时不宜做猛烈举动、看电视、谈天接头。
3、不外思：有些人喜欢晚上看书、写文章，以为深夜宁静人很精力，效率也很高，但多思伤脾，且多思易扰动心神，因此许多人思考之后就”难以入睡”。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”。
4、不外点：晚上11点之后胆经开阳气动，人等闲精力而睡不着，且极易消耗肝胆之气。因此，不要太晚睡觉。
