一、改变饮食习惯
低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。
二、常常”推拿乳”房
轻轻推拿乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。推拿时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房外貌旋转手指，约一个硬币巨细的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防备乳房不适症有极大的长处。
三、穿稳固的胸罩
胸罩除了防备乳房下垂外，更重要的浸染是防备已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发明，那些慢跑运带动穿着稳固的胸罩就是这个保健原因。
四、制止利尿剂
利尿剂简直有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种当即的缓解需支付价钱的。太过利用利尿剂会导致钾的流失、粉碎电解质的均衡，以及影响”葡萄糖”的形成。
五、不吃咸辣香肠
高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应制止这类食物。
六、试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用”热敷袋”、热水瓶或洗热水澡等方法缓解乳房痛。假如回收冷、热敷瓜代法，消除乳房不适症结果会更好。
七、防备”肥胖”
