别的，好伴侣来访所造成的血液流失，使女性比男性更需要铁的营养。观测指出，大多女性有普遍性缺铁问题，因此当月经来姑且，会因血红素合成不敷和携氧量不足，使得面色发白、气血不顺，连带影响小我私家的情绪、活力与影象力，所以适量增补“铁质”是相当重要的，像是牛肉、猪肝都是很好的营养素来历，但因为其脂肪、胆固醇较高，发起还可以食用红绿色蔬菜、黑糖来补足身体需求，并记得搭配高维他命C的水果提高人体对铁质的接收度，制止吃下含铁食物，却只大补热量而少补了铁质。
大都人以为巧克力对付经期不适有舒缓的辅佐，有些人则认为咖啡可以缓解经痛，其实不管吃什么，许多大夫皆指出只要以为能让痉挛舒缓、脸色愉快，都是可以做为挣脱不适的帮忙。
不外现代女性若要用食物慰劳本身，只怕也会趋向高咸、高油、高甜的选择，就理论来说这样的“三高”对付子宫收缩和内排泄的益处不大，反而会加快浸染乃至加重不适感，别的对付皮肤皮脂腺也增强了刺激，使得痘痘、粉刺更易冒出。
所以面临好伴侣的光降，你除了需要铁、钙的辅佐，更需要多食用富含膳食纤维和维他命C的蔬果，一方面增强铁质接收，一方面则可以辅佐身体代谢、均衡过多的钠与胆固醇，像是奇异果、芭乐、白萝卜等城市是相当好的选择。
就高维他命C水果-奇异果来说，最值得一提的是在纽西兰奥克兰梅西大学为其16周的研究，针对缺铁女性布置食用富含铁质的麦片和牛奶，并将其分成两组，别离给以奇异果或香蕉搭配食用，功效发明奇异果组对铁质接收率达 28%，相对付另一组生长4、6倍，可见富含维他命C越多的水果更能辅佐铁质接收，对付每月都有好伴侣报到的女性来说，绝对是必须得每天摄取的重要营养喔！
