必看！芳华期少女的饮食原则

　　芳华期的女孩身体处在发育的最佳时期，对饮食的要求也需有考究。那芳华期的饮食要留意什么呢？小编为你列出了芳华期女孩的几项饮食原则。

　　芳华期少女的饮食原则

　　1、增补优质卵白和铁

　　少女芳华期最显著的特点是：性腺（卵巢）的发育、成熟和月经来潮。而性腺的发育，需要优质卵白的参加，因此，天天应摄入必然量的奶或奶成品、瘦肉、鱼、蛋等。天天可多饮牛奶，为了增补铁质防备贫血，平时要多吃些含铁富厚的动物肝脏、瘦猪肉、蛋、鱼等。

必看！芳华期少女的饮食原则

　　2、营养全面，不行挑食

　　芳华期对付卵白质、矿物质、水分的需要相当大，并且还要全面。女性对卵白质的需要约为80-90克/天。差异的食物中的卵白质的构成即氨基酸的种类不尽沟通，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的增补全面，不行挑食。

　　3、热量需求量大，早饭要吃好

　　芳华期的女孩子，对热量的需求较大，她们天天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来历为糖、脂肪和卵白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供给明明不敷，必将会影响发展发育，所以早饭必然要吃好。

必看！芳华期少女的饮食原则

　　4、增补锌，辅佐长个子

　　有专家指出，青少年缺锌大概导致个子矮小。少女在芳华期为了担保身高发育，可留意摄食含锌量富厚的食物。一般说，动物性食物比植物性食物含锌量高，如瘦肉、牛肉、黄鱼等，粗面粉、黄豆、苹果含锌也较多。对付精米、茂盛粉宜少食用，更不该该为使身体苗条而限食动物性食物。少女芳华期饮酒、抽烟是对身体的严重损害，切忌！

　　5、增补维生素

　　维生素a能维持身体的正常发展发育，使人眼光亮亮。维生素d不敷可产生轻变的佝偻病或骨质疏松症。维生素c缺乏容易出血。维生素b1可使皮肤平滑。这些维生素多存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、菠菜、红萝卜、辣椒等食品中，新鲜蔬菜和水果则含维生素c较多。

　　6、天天吃一把坚果

　　坚果有助于身体发展，因为坚果中含有有助于生长发育的亚麻酸和亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，而且磷脂含量也相当富厚，所以一天吃一把坚果，对芳华期女孩的生长发育很有辅佐。

　　别的，芳华期女孩的日常饮食发起利用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油举办烹调，搭配蛋、奶、肉类食物，担保搭配均衡，而天天的用油量要节制在25克阁下。

必看！芳华期少女的饮食原则

　　7、牛奶与酸奶的搭配

　　钙质有助于骨骼的发展，更能加强骨骼的硬度，体内足够的钙质可确保骨骼的康健，推荐青少年天天要增补1000毫克的钙质。芳华期女孩长高要领，增补钙质是个中一项，在浩瀚食物中，奶类食物的钙含量长短常富裕的，而且很易接收，一杯250毫升的牛奶含有约350毫克的钙质。

　　除了牛奶外，绿叶蔬菜、大豆类食物以及小鱼虾等都含有富厚的钙质。发起早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有芳华期女生发育生长。

　　8、经期避开三类食物

　　A、生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功能，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应只管不吃或少吃这些食品，不然容易造成痛经，月经不调等症状。

　　B、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。但是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，不然容易导致痛经、经血过多等症。

　　C、影响性成果的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

　　为芳华期的女孩拟定好饮食的原则，更有益于她们身体对营养的接收。只要做好以上的几点，相信女孩们的芳华期会淘汰许多烦恼。