抬胸式：
1.双腿交错坐在椅子上，上身保持垂直;
2.双手合掌于脸前，只管使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈行动，当双手举动到头上方时吸气。
反支撑挺式：
1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，昂首挺胸，使身体成直线，一连5秒钟。
开合伸展式：
1.直立，双脚与肩同宽，握拳，阁下手臂紧贴身体两侧;
2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。反复做10-20次。
抬胸式：
1.双腿交错坐在椅子上，上身保持垂直;
2.双手合掌于脸前，只管使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈行动，当双手举动到头上方时吸气。
反支撑挺式：
1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，昂首挺胸，使身体成直线，一连5秒钟。
开合伸展式：
1.直立，双脚与肩同宽，握拳，阁下手臂紧贴身体两侧;
2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。反复做10-20次。
