手肘交错式：
1.将双臂抬高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲;
2.一只手搭在另一只手手肘部位;
3.用力将上臂向后伸，胸向前挺;
4.阁下手瓜代举办，反复做10-20次。
昂首挺胸式：
1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;
2.身体向上做挺胸举动，并保持2-4秒钟，反复做6-10次。
手肘交错式：
1.将双臂抬高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲;
2.一只手搭在另一只手手肘部位;
3.用力将上臂向后伸，胸向前挺;
4.阁下手瓜代举办，反复做10-20次。
昂首挺胸式：
1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;
2.身体向上做挺胸举动，并保持2-4秒钟，反复做6-10次。
