第三招：推墙健胸式
〔步调1〕面临墙面，将双手打直抬提到与肩同高并将手指并拢掌心紧贴墙面;昂首挺胸并缩小腹。
〔步调2〕将双腿打开约与肩同宽，或也可双足并拢。
〔步调3〕手臂伸直向墙面用力一推;再将手臂弯曲将身关心近墙面。
〔步调4〕反复步调3手臂一推一弯的行动可练习胸大肌。
第四招：推手美胸徒手操
〔步调1〕双手臂抬起与肩同高，且与身体躯干成90度。
〔步调2〕右手在上左手在下，以双手之虎口同握住两手臂处，稍使力往外推(推→放松→推→放松)。
〔步调3〕两手稍使力往外推、放约莫1分钟，即换左手在上右手在下，反复往外推的行动。
