拉力器推胸
将拉力器调到符合的力度，环抱背后，两手各握住一个手柄，双臂与肩同宽，向程度偏向伸出。手臂伸直后再匀速还原。
拉力器夹胸
将拉力器放于背后，双手各握一个把柄，抬至与肩同宽，然后匀速向两头拉伸，至180度后匀速还原。
举高胸部举动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂发动，迟钝向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下往返彼此举办10至20次。
拉力器推胸
将拉力器调到符合的力度，环抱背后，两手各握住一个手柄，双臂与肩同宽，向程度偏向伸出。手臂伸直后再匀速还原。
拉力器夹胸
将拉力器放于背后，双手各握一个把柄，抬至与肩同宽，然后匀速向两头拉伸，至180度后匀速还原。
举高胸部举动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂发动，迟钝向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下往返彼此举办10至20次。
