你是否还在为减肥而烦恼呢?是不是通过强度举动熬炼之后，依然没有什么结果呢?本日，小编为各人先容减肥食谱，让你七天就可瘦身。
礼拜一：鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明明具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。回收任何烹调要领、与多种辅料搭配都能建造出鲜味菜肴，且营养富厚，险些可以成为减肥者摄取动物性卵白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
质料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，种种蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，插手盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌匀称，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在外貌裹一层面包糠。将处理惩罚好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
海鲜冬瓜汤+糙米饭海鲜冬瓜汤+糙米饭
礼拜二：海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产物不只热量低，并且富含各类维生素和矿物质，能促进消化接收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
质料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法：
1.所有质料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，别离下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后再从头放入锅中，插手冬瓜块炖煮约10分钟阁下至冬瓜酥软。
4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
青菜玉米面小饼青菜玉米面小饼
礼拜三：青菜玉米面小饼+红薯粥
玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内会萃毒素，并且热量不高，是减肥MM的不二之选。
质料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。
做法：
1.将三种面的分量称好，然后殽杂匀称。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。
2.将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入殽杂好的玉米面中，打入一个鸡蛋，插手少许的盐，殽杂匀称，按照需要逐渐的插手清水，和成殽杂面团。
3.平底锅烧热，插手薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。
肉酱焗意粉肉酱焗意粉
礼拜四：肉酱焗意粉
意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含富厚卵白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内解析迟钝，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。
质料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法：
1.将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
3.放入西红柿末继承煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。
4.倒入意大利面番茄酱继承煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉。
南瓜番茄排毒汤南瓜番茄排毒汤
礼拜五：南瓜番茄排毒汤+白米饭
南瓜番茄排毒汤含有富厚的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的浸染。常喝还可以调剂肠胃，因为它的纤维质富厚，有助倾轧体内废料，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及卵白质的消化。
质料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法：
1.南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜别离切成小块备用;
2.南瓜胡萝卜插手足量清水，上火煲煮;
3.沸腾后，转文火煲10分钟;插手苹果大火煮沸;
4.插手小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。
礼拜六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
鸡蛋含有富厚的卵白质，能提供人体必须热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管解除后为机体所操作。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂卵白增高可掩护血管防备硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。
质料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。
做法：
1.青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。
2.鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。
3.大米淘洗清洁，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，发起等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。
礼拜天：白菜饺子+番茄蘑菇汤
白菜含有大量纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及卵白质等身分，所含的纤维素具有防备便秘、低落血液中胆固醇含量的浸染。
质料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。
做法：
1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明明变软。
2.锅内加水，煮5分钟。插手金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。
3.等西红柿变软后，加盐、味精。关火插手香菜搅拌一下即可。
一礼拜晚餐减肥食谱，让你一个礼拜都吃不腻，减肥的伴侣要试一试哦。
