康健减肥是每个减肥者都但愿做到的，得到苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式百般的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。
1.两餐之间吃水果两餐之间吃水果，能在某种水平上办理减肥期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期达到肠道，期待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速团结倾轧体外。
2.高纤维膳食高纤维食物对付粮食来说是指那些未颠末精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。它们解析出来的糖比风雅食物解析的糖消化接收要慢得多，所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高程度状态，人不感想饥饿就不会多吃，因而也就不会增胖。
3.提前进餐由于人体生物钟的新陈代谢是有纪律的，假如冲破原有一日三餐的进餐纪律时间，把每餐进餐时间别离提前两小时阁下，就可以在不淘汰和低落食物质和量的环境下，到达减肥健美的目标。
4.饭前举动这是因为饭前举动可提高体内代谢率，在举动遏制后，代谢率仍处于高程度并继承耗损人体剩余的热量。别的，饭前举动还能低落糖原的储量，使从食物中摄取的碳水化合物较量容易储存起来，而不转化为脂肪。
5.改造主食将日常所食用的主食酿成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱，在2～4。C条件下生存一段时间，个中的淀粉就会酿成不易被人体接收的减肥食品。这是由于主食淀粉得以老化后进食，不被机体接收并淘汰饥饿感。
6.增加饮水量由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多，因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与分泌。在用膳时可将喝汤的时间调解到饭前，以节制进食量，正如俗话所说“饭前喝汤，苗条康健”。
