午餐怎么吃能减肥?俗话说，早餐吃的少，午餐吃的饱，晚餐吃的好，这三句话一直都是我们中国人传下来的康健饮食要领。但对付减肥者而言，好像有点不切实际，很多女孩在减肥时期午餐都不敢吃的太多，甚至都不吃，又如何能吃饱呢?其实，减肥进程中，午餐也十分重要。
公道地分派三餐的时间和食物量
康健的饮食行为是担保富裕平衡营养摄入的前提，应按照身体的生理需求，出格是消化系统的勾当纪律，并思量日常糊口、事情或进修等环境来布置一天的餐次和食用量。天天进餐的次数与隔断时间应按照消化系统的成果和食物从胃内排空的时间来确定。食物的物理性状和化学构成的差异，排空的速度也差异。一般来讲，稀的、流体食物比稠的、固体食物排空快;小块食物比大块食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃内逗留的时间较短，而含卵白质和脂肪多的食物逗留时间长，殽杂物一般胃排空时间为4小时~5小时，因此，一日三餐中的两餐的隔断时间以4小时~6小时为宜。
思量日常糊口习惯和消化系统的生理特点，一日三餐的时间应相对纪律。一般环境下，早餐布置在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之间举办为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟，午、晚餐以30分钟阁下为宜，不宜过短，也不宜太长;进餐时间过短，倒霉于消化液的排泄及消化液和食物的充实殽杂，影响食物的消化，会带来肠胃不适;进餐时间太长，会不绝地摄取食物，引起食物摄取过量。进食时应细嚼慢吞，不宜风卷残云。三餐按时定量，不以饥一顿饱一顿。
一日三餐应将食物举办公道分派，凡是以能量作为分派一日三餐进食量的尺度。一般环境下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。应按照职业、劳动强度和糊口习惯举办适当调解。种种食物的食用量可按照能量需要举办调解。
午餐要吃好
颠末上午告急的事情或进修，从早餐得到的能量和营养不绝地被耗损，需要举办实时的增补，为下午的事情或进修糊口提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的浸染。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以逐日能量摄入9209kJ(200kcal)的工钱例，主食的量应在125g阁下，可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;可凭据平衡营养的原则从肉、禽、豆类及成品、水产物、蔬菜中挑选几种举办搭配，可选择动物性食品75g，20g大豆或相当的成品，150g蔬菜，100g水果，以担保午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
