五份卵白质食物：
七杯开水：
茶水和汤水：天天喝水不少于7杯，以增补体液，促进代谢，增进康健。要少喝加糖或带有色素的饮料。天天吃肉类50克，虽然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆成品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物卵白质配膳非高脂肪的动物卵白质，或用植物性卵白质配膳少量的动物性卵白质的要领，不只经济实惠，并且动物脂肪和胆固醇相对淘汰，被公认是一种"健美烹调模式"。
二碟蔬菜：
天天的烹挪用油限量为3勺，并且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管康健大有裨益。
天天吃含维生素富厚的新鲜水果至少1个，长年僵持会收到明明的美肤结果。
天天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要降服对精加工主食的嗜好，抵抗鲜味适口零食的诱惑。
一个水果：
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为天天的烹调佐料不行缺少，它们别离具有使菜肴增加鲜味，提高食欲，淘汰油腻，解鸩杀菌，舒筋活血，掩护维生素C，淘汰水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱均衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速回响本领，以及调理生理和美容健身等差异成果。
四碗粗饭：
颠末科学家研究发明，差异的人吃沟通的食物却有差异的结果呈现，而食物搭配不公道并不是发生这些差异点的原因。到底，奈何吃才气让食物吃出康健来，专家们推荐了一种颇具特色、适合都会女性的最佳膳食模式：“一至七”饮食模式，一起来看看吧。六种调味品：
三勺素油：
天天应进食两碟品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必需有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹饪对维生素A、B1等的粉碎。天天蔬菜的实际摄入量应保持在400克阁下。
