三是 腰部退行性变僻静时缺少腰背肌熬炼。尤其是中暮年人，纵然坐具符合，坐姿正确，在办公室坐久了仍然难以制止腰痛的功效。因为差异水平的退行性改变，使腰椎间盘、腰肌和周围韧带低落了弹性，不能使腰部遭受较长时间负荷与不变。部门缺乏熬炼、勾当的青壮年，腰前甩代偿的本领差，坐久了也易激发腰痛。
第三，僵持天天按期举办增强腰背肌气力的熬炼，加强坐着办公的耐力。中暮年人尤其需要这样做，举动量可酌减。
办公室事情，是人们憧憬的一种事情。试想，坐在设施齐全的办公室里，拎起电话，就可以下达指令，洽谈生意；按下键盘或鼠标，就能在电脑显示屏上捕获信息，作出阐明与决定。按理说，这是一个抱负的办公场合，何烦恼之有？可是，恰恰是这批外貌上轻松自在，腰部遭受的负荷远比体力劳动者小得多的“办公室阶级”，其腰痛的发病率并不比体力劳动者低。原因安在呢？
其次，要增强自身掩护。坐姿要规则，事情一段时间后，酌情调解本身的事情体位，不要让腰部恒久处于某一别扭姿势。事情2小时阁下，应站起来勾当一下腰部，做做后伸、阁下旋转腰部等行动，可防范缓和解腰痛。
上述环境除造成腰肌劳损外，还大概激发腰椎间盘突出症；原有腰痛病史者，会加重病情。所以必需采纳适当法子举办防御。
专家指出，造成这一环境的原因是综合性、多方面的。
二是 办公室人员的坐姿不良或不良姿势过久。如斜着身躯，部门或半个臂部着椅，一只脚踩在椅角上，坐在椅子上粘着椅背晃来晃去，等等，城市使腰椎改变正常的生理屈度，腰肌负荷差池称，腰骶枢纽勾当不协调，时间久了，一定导致腰肌劳损或腰骶枢纽劳损。>>>扭扭脖子 防范颈椎病
一是 坐具不符合或坐具与办公桌的高度比例不协调。今朝，办公室的坐具一般是靠背椅和沙发，很罕用方凳了。可是有的办公室人员不习惯坐靠背椅，喜欢坐方凳，这就只好向前趴着，腰部前倾，臂部前移，使腰肌处于太过告急状态。有的是坐椅与办公桌间的间隔过大，造成太过弯腰。尚有椅子高、桌子过低，也会使腰部向前屈曲。久坐沙发而无靠垫者，则会使腰部失衡。>>>办公桌混乱易让人生病
我们但愿，办公，不要“办”出腰痛。只有不受腰痛困扰的办公，才会真正潇洒、自在，才会有事情效率。
