想生个康健宝宝？6种营养素必不行少。日本红十字社医疗中心产科部长宮内彰人主编的《宝宝爱“吃”什么》一书，先容了6种“助孕”的营养素。
铁。铁参加造血，可改进贫血，防范体寒和低血压，能给备孕的准妈妈提供富裕的血液，在生理期到来前1~2周应多吃些富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等，防备生理期贫血。
钙。钙参加骨骼形成，能矫健骨骼，安宁神经，防范压力。对形成优质卵子起重要浸染，富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等。备孕期可在睡前喝点牛奶，既能补钙，又能促进睡眠。
维生素E。维E有较强的抗氧化浸染，可延缓衰老、加强生殖成果，促进血液轮回。备孕佳偶应多吃富含维E的食物，如种种坚果、鳗鱼、南瓜等黄绿色蔬菜及芝麻等。
维生素A和维生素C。维A能加强免疫力、抵挡压力侵袭，对心理压力较大的备孕期准妈妈来说必不行少。富含维A的食物有菠菜、南瓜等黄绿色蔬菜、鱼肝油、鸡蛋、黄油等。维C能抗老化、促进代谢强化免疫力，促进铁接收。在补铁时，宜搭配富含维C的橙子、草莓、猕猴桃等。
B族维生素。B族维生素能消除疲惫、加强精神，尤其是夏秋之季，天气炎热，人易疲惫，应多吃猪肉、鳗鱼、鸡蛋、黄绿色蔬菜、糙米等富含B族维生素的食物。
最后，在增补营养时，也别健忘吃些“清血”的食物，如洋葱、豆腐、纳豆等“血液清道夫”，买通养分输送的通路。
（实习编辑：谭晓冉）
