补几多 补液量的原则是：失几多，补几多。那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般按照出汗后体重的减少，大抵可得知丢失的体液量，一般人也可以按照口渴的水平增补。增补体液都应该少量多次，即每次增补100～200毫升，不要暴饮。
何时补 运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。假如想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能呈现脱水，哪怕是略微的脱水也不可。所以要按照具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
差此外人怎么补水
青少年 假如运动中出汗量大，好比在0.5~1升，可增补含有电解质和糖的运动饮料。
老年人 老年人运动量一般不大，出汗量也未几，有的人还伴有某种慢性病，没有须要增补运动饮料，可以适量增补矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
肥胖者 对付肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储蓄。因此不要增补含能量物质的饮品。假如出汗多，可增补含有电解质的无糖饮料。
高血压患者 高血压患者进行熬炼应幸免大强度运动，防备血压的大幅度颠簸；假如出汗量较大，应增补钠离子浓度较低的饮料，以防备钠离子摄入过多对血压的负面影响。
糖尿病患者 糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，辅佐利用血糖；同时幸免大强度的运动，防备血糖的大幅颠簸。假如出汗量较大，可增补低糖或无糖的饮料，幸免血糖快速升高引发的损害。
