关掉“光污染源”。卧室中，诸如插座、变压器上的微小亮光，在黑暗中城市被无穷放大。睡前最好检查一下，关掉所有的插座，幸免这种细小的“光污染”。有些人的卧室有小夜灯，方便起夜时使用，这种灯光同样会影响睡眠，最好放在客厅。有些电子钟有背光显示，也不适合放在卧室。
盖住月光。假如窗帘有明显的路灯光、月光透入，那就分歧格。最好换上织物细密厚重的窗帘，并担保其和附近墙壁“严丝合缝”，“伸手不见五指”的效果最佳。
清除杂音。失眠的人，卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟，这种声音会让你更加难以入睡。但是卧室也不要过于平静，太平静的环境等闲让人警觉、紧张，听点轻音乐或流水、虫鸣等大自然的声音会更好。▲
床上用品
被子要大 但不能厚
被子、枕头、床垫和床上用品一样是影响睡眠质量的关键。
被子是决定睡眠温度的另一个关键因素。维斯勒本说，被窝温度在32—34摄氏度时人最等闲入睡，好被子应该满足三个要素。第一，厚度适中。被子太薄，需要长时间用体温焐热，耗费人体热能，推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。最好选择轻而蓬松的薄被，按照天气变革盖1—2层。千万别盖太厚重的被子，否则会增加做恶梦的几率。第二，大一些。让身体完全伸展躺在床上，假如肩部、脚都能被严实地包起来，就说明巨细合适。第三，有垂坠感。好的被子比力贴身，就算常翻身，也能提供充实的保暖，蚕丝质地的被子就是不错的选择。
