睡眠是一个自然过程，它不完全受人的意识利用，一般情况下，它是在睡眠节律的调理下自然而然呈现的，假如我们在睡前受到某些兴奋性刺激，如看危险、感动甚至恐惧的电视剧和影戏，又或是打牌、下棋等影响，尤其是脑子里对某些事思虑过度等，这些心理因素均可影响睡眠，等闲睡不着觉或易醒。俗话说“心神不宁，睡眠不安”，就是这个原理。良好的心理素养是睡眠必不行少的重要因素。
最近，基因生物工程技术迅猛进展，科学家们但愿操作这一强大的技术，开始探寻所谓的“恐惧基因”。平时我们可以在生活中调查到，即使看同一部恐惧影戏，或同玩过山车之类的刺激游戏，有些人紧张恐惧得不得了，事后许久仍心有余悸。相反，有些人却非常享受这些过程，甚至大叫过瘾。这提示，在我们的基因组中，可能存在着一些相关的基因，这些基因决定了我们对“恐惧”的感觉以及反响水平。
假如你吓得睡不着
在我们身边，由于看了恐惧片或受了其他惊吓而失眠的人并不少见。养成良好的睡眠卫生习惯，了解一些有关睡眠的保健常识，有助于抵挡惊吓对睡眠的影响：
上床前的留意事项
睡前幸免抚玩紧张、刺激、恐惧的电视剧，如鬼片、凶杀片等，以免造成心理不安而影响入睡；尽量养整天天同一时间上床睡觉的习惯；营造一个优质的睡眠环境：关灯、保持平静，或点一盏有助睡眠的薰衣草香薰灯，幸免太冷或太热的环境；天天下午以后幸免喝刺激性饮料，如酒、咖啡、茶、可乐等，睡前幸免吃大餐等。
失眠时，你可以……
与其在床上辗转难眠，不如爽性起床做些轻松活动，如看书、听音乐、静坐，比及累了再上床，否则躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。千万别带着紧张焦虑甚至恐惧的情绪上床，这样你很可能只有望着天花板的份儿。你可以实验放松表情，睡前适量运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好要领。假如这些运动你不会做，那么就请深呼吸吧，躺在床上做深呼吸运动。人在紧张时，呼吸快且浅，换气不敷。深呼吸操作膈收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到了充实的换气，可降低紧张情绪。所以，在床上或上床前做几次深呼吸运动，可辅佐缓和情绪，从而辅佐入眠。
