坚果含有富厚的亚麻酸和维生素E，具有抗氧化的感化，而且还是一种高能量的食品。在紧张的工作之余进食少量坚果，可以为身体提供必然的能量。
但值得留意的是，坚果中含脂肪较多，每次不宜食入过多。坚果的摄入应适量，逐日1~2次，每次2颗核桃或15颗花生米即可。
6、休息之余吃饼干供给能量
饼干的主要身分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，一般饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够担保人们一直到午饭时都精神奋起。
假如再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量富裕的早餐，担保您一上午都精神奋起。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以丰满的工作热情一直连续到放工。
7、摄入卵白质保持敏锐度
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食品就需要很多能量。选择瘦卵白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食品吧。
卵白质是肌肉的基本组成身分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有明显影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦卵白质吧。
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲乏要增补双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
8、喝蜂蜜缓解疲乏
蜂蜜营养富厚，人们都知道迟早喝蜂蜜有好处，实在中午喝蜂蜜也是不错的选择。经过一上午的活动，人们从早餐中得到的热量已经消耗殆尽。
