一般我们常见的含锌的食品有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。在牡蛎肉中，含有大量富厚的锌，并且居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与卵白质代谢，并能进步性能力。
留意：天天所增补锌的用量绝对不能凌驾15微克，以免影响人体内其他矿物质的感化，凡是在120克瘦肉中就含有7.5微克的锌。
四、食用含钙食品
在受精的过程中，钙元素可是起着举足轻重的感化，与此同时钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性都起着必然的感化。假如在人体中缺少钙质的话，会使精子运动迟缓，精子顶体卵白酶的活性降低。
因此在日常的饮食中男性还要多摄取一些像牛奶、豆成品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等含钙量富厚的食品。
五、食用含果糖食品
除了上面所说的食品以外，精子的活动与精囊中所含的果糖的数目也息息相关。假如精液中果糖含量低，等闲引起死精症，严峻的话就会引起不育症。自然界中，含有果糖的食品有蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝等。历代中医推举的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。
