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11.维生素B12 维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。 12.健康的零食 吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。 13.沙拉 每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。 14.水果 每天至少要吃两种不同的水果。 15.香料植物 香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。 16.坚果 每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。 17.正确吃饭 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。 |
