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改变生活缺陷及不良的饮食习惯，科学公道的摄入营养是防范亚健康状态产生，促进亚健康状态向健康转化的重要因素。 把中国居民膳食指南八原则具体化为易记的逐日食谱，就是天天应吃八个“一”： （1）一杯牛奶； （2）一个鸡蛋； （3）100克瘦肉类（含鱼、虾类、禽类）； （4）100克大豆及其成品（豆腐、枝竹、豆干、豆乳等）； （5）一个水果（糖尿病人可换成一个番茄或一个杨桃等）； （6）一斤蔬菜（蔬菜品种不要单调，绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用。）； （7）一斤左右主粮（肥胖者可调解为4—5两）； （8）一升少盐、油的平淡汤水（一般不消大骨熬汤）。 精彩推举: 健康晚餐全攻略 健康饮食经典搭配20招 一些幼儿、青少年因发展发育的需要与食品质量、消化汲取能力相矛盾；一些中老年人因年龄增长、消化功能衰退、慢性病等原因的影响而恒久难以到达“平衡饮食和公道营养”，造成维生素、有益的常量元素和微量元素缺乏，这种情况下可以从一些营养素及元素类制剂中获得。如钙、铁、锌、硒、维生素C、B族维生素、维生素A和D等。维生素C、E及B族维生素及微量元素锌、硒等多种营养素与人体非特异性免疫功能有关。有专家以为，人体80％的疾病与免疫力有关。在呼吸道熏染病易发季节里，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还应在大夫指导下增补一些加热烹调时易丢失的维生素制剂，以及一些微量元素制剂，以协助机体进步免疫能力。 出格需要提醒读者的是：营养制剂的增补应在大夫、营养医师的指导下进行，幸免失误。例如维生素C是强的抗氧化营养素，也具有重要的免疫调理感化。但恒久大剂量使用，不只易形成肾结石，还会形成依靠性，忽然停用可能会呈现皮下、牙龈出血、肌肉酸痛、乏力等症状。 留意劳逸结合，平衡饮食，适当增补多种维生素及常量和微量元素剂制的同时结合体育活动，自我调控情绪等科学的生活方法现代人非常重要，它既可防范身体进入亚健康状态，又可促进亚健康状态向健康转化。 |
