天天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质进步百分之四十!睡眠障碍的发生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量排泄有关。奇异果中含有富厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与通报，别的，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有不变情绪及抑制交感神经的感化。以下食品在睡眠前食用不只有助于睡眠前放松，进步睡眠质量，而且也不等闲发胖，让身材走样。
苹果
据现代生化阐明，苹果富含糖类、果胶、卵白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芬芳身分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芬芳对人的神经有很强的沉着感化，能催人入眠。
全麦面包
一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能够辅佐人体开释一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那儿转化为复合胺。就似乎有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”
小米
小米除含有富厚的营养成格外，小米中色氨酸含量为谷类(谷类食品)之首。中医以为，它具有健脾、和胃、安息等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安息之效。
葡萄
葡萄中含有能帮助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡眠之间有着紧密的关系，晚上是褪黑素排泄旺盛的时期，预示着顿时要睡眠了，早晨是褪黑素排泄最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以辅佐调理睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改进。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
