下午5点，做最后的熬炼。下午5点—7点是抱负的运动时间。但睡前三小时内做运动，会滋扰睡眠。可以在饭前或饭后散步，或做些拉伸行动。
下午5点30分，听15分钟音乐。压力是睡眠的大敌。抽出15分钟，播些平静、愉悦的音乐，深呼吸，放松肌肉，能帮你挣脱一天的压力和烦恼。
下午5点45分，喝点葡萄酒。夜间饮酒有助入睡，但当酒精逐渐消逝，睡眠就很等闲被打断，建议选在晚餐前喝些葡萄酒。
下午6点，吃顿简易的晚餐。油腻、不易消化的食品会使人没到晚上就呈现困意，夜间更等闲失眠，因此晚餐应以蔬菜为主。
晚上8点，调暗光线。关掉屋里的荧光灯，开45—60瓦的柔光灯，以促进褪黑素的排泄。
晚上9点，调低音量。任何高于60分贝的声音(相当于正常谈话音量)城市刺激人的神经系统，并使人清醒。假如不能使交通或邻居平静下来，可播放一些古典音乐，能使睡眠的长度和深度增加35%。
晚上9点15分，洗个热水澡。研究发明，失眠的女性睡前洗个热水澡，当天晚上能睡得更好。但是临睡前体温升高可能影响入睡，因此最好在睡前1—2小时洗澡。
晚上10点整，关掉电视。可以看会儿书，或跟家人聊天。同时要换上睡衣，给大脑和身体充实的时间做好睡眠预备。
晚上10点15分，喝杯甘菊茶。它有沉着功能，还可以吃核桃仁、喝牛奶，它们都含色氨酸，可促进睡眠。
晚上10点半，开始洗漱。刷牙、用牙线剔牙、洗脸等，可以令人放松，并且这种“例行公事”可以体现大脑预备去睡觉，改进睡眠。
晚上11点整，关掉所有的灯。关掉手机、台灯，它们发出的光会使大脑清醒。另外，假如半夜醒来，不要看时间，那会使人更加焦虑。
