导读：秋季失眠，养生时间表可让你睡的香。一夜好眠并不仅单依靠睡前做的一些预备，一成天的生活细节城市或多或少地影响夜间睡眠。要想晚上睡得更沉、更香，就要做好一成天的预备。近日，美国刊登了可以获得好睡眠的时间表。
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早上7点，起床，拉开窗帘。起床后在明亮的光线下待15分钟，能阻止天生褪黑素，并使身体和头脑运转起来。假如是阴天，开灯也行。
早上7点5分，整理床铺。物品摆放杂乱会让人难以放松，起床后要把脱下来的衣服、床头柜上的杂物整理洁净。“睡房里需要的对象要尽可能少。”纽约大学医学院副传授乔伊丝·沃尔斯勒本博士说。
早上7点10分，做些运动。假如时间紧，做5分钟的伸展运动就可以，假如时间充沛，可以做30分钟的伸展运动或散散步。这样能振奋表情，进步出产力，有助于增加晚上的疲乏感。
早上7点45分，吃份健康的早餐。一份健康的早餐会让你胃口变好，一成天都能维持能量程度，还会减少你对咖啡的依靠。要吃一些富含碳水化合物及卵白质的食品，如蛋、燕麦片。
中午12点30分，午饭后散散步。天天在太阳下晒约莫2小时，能辅佐身体调理生理节奏，让身体保持与大自然同步。
下午1点，戒掉咖啡。对很多人来说，咖啡因留在体内的时间比他们以为的更长。即使少量的咖啡因，也能使人清醒。因此，下午1点后就不要喝咖啡了。
下午2点，打个盹。下午2点是最抱负的昼寝时间。美国康奈尔大学心理学传授詹姆斯·马斯说，此时人会困乏，假如小睡20分钟，就能使你整个下午保持精神，并且不会滋扰到夜间睡眠。
