双臂划圈：自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反偏向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。
扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针偏向动弹10圈，续以逆时针偏向动弹10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有必然防治感化。
摇头：工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不只能解除颈部肌肉疲乏，还能改进大脑血氧供给，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
伸腰：伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩，在连续几秒钟的伸腰行动中，能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸，排出肺内多余的残气，吸进更多新奇空气，可改进大脑血氧浓度，解除疲乏;所以，在工作间隙不妨多做些伸腰行动及深呼吸。解除疲乏，防范腰肌劳损、椎间盘突出等症。
捶背：捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内排泄和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织埋伏着很多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。捶背要领凡是有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法例用虚拳击打。每分钟60～100次，每次10～15分钟。
保健频道小编温馨提示：专家暗示实在这些简单的运动不只仅可以在上班劳累的时候进行，只要感受不舒服的情况下我们都可以进行运动。
（编辑：樊雪娇）
