失眠了不要焦虑，放松操练是减缓焦虑的有效要领。若15-20分钟还未入睡，应分开卧室，有睡意时再回到床上，若再有入睡困难可多次反复上述步调。
过招4：打鼾就是睡得香
影响睡眠的疾病很多，常见的有睡眠呼吸暂停综合征、慢性疼痛、抑郁症等等。
疾病造成的失眠症，常与疾病陪同产生，且与疾病的转归有着紧密关系，因此要重视因疾病造成的失眠。世界卫生组织资料显示，失眠者中，患有焦虑和抑郁的别离为54%和31%。明确病因，才华对症治疗。
睡眠呼吸暂停综合征俗称打鼾、打呼噜，大都人对此司空见惯而不以为然，还有人把打呼噜当作是睡得香的表示。实在打呼噜是健康的大敌，会使睡眠呼吸重复暂停，造成大脑、血液严峻缺氧，诱发高血压、心率失常、心肌梗死、心绞痛等。据统计，打鼾题目男性较为严峻也开始得较早，约莫在20岁以后就有可能产生，女性大都产生在40岁以后。打鼾是身体发出的危险信号，必然不能忽视。
过招5：靠咖啡浓茶提神
学习工作压力大、生活遭遇变故等负性情绪对睡眠的影响很大，同时，引起兴奋的药和物质如甲状腺素、儿茶酚胺、咖啡、口服避孕药、茶、酒精、烟等也影响人们入睡。
但现实中，往往看到一种恶性循环：由于晚上失眠，第二天上班时，咖啡、烟、浓茶就成了人们的“兴奋剂”，很多工作就是在这样刺激下“应付”出来的。但咖啡因能使人兴奋，也能引起基础代谢增高，加重失眠。
过招6：晚上睡欠好白日补
不少人觉得，晚上没有睡好，白日有机会必然要好好补一觉。实在，白日最好不要睡觉，即使昼寝也不要凌驾半小时。晚上睡欠好白日来弥补，只能令入睡更加困难。
