Jandasitup的做法不难，找一根坚贞的皮筋牢靠在一个牢固的物体上，并用它绕过你的脚踝牢靠好，做出仰卧起坐的筹备姿势，确保双脚拉紧脚踝上的皮筋。之后，即可凭据尺度仰卧起坐的方法举办熬炼。
专家指出，当你用皮筋拉紧你的双脚，也就拉紧了脚筋，这样就限制了身体借助臀屈肌肌肉的时机，要完成仰卧起坐只能更多依靠腹部肌肉的气力。而一旦你运用腹部肌肉越多，对它们的刺激越大，六块腹肌显现出来的几率也就越高。
任何范例的仰卧起坐都可以或多或少熬炼你的腹部，不外，你凡是会不自觉地用到臀屈肌的气力的帮助，臀屈肌位于骨盆前，会晋升你的双腿。假如要想让仰卧起坐的结果会合在上身中心部位，不妨试试号称“最难仰卧起坐”的Jandasitup，这一行动利用到下半身的气力微乎其微。
新式仰卧起坐
有些人误解仰卧起坐有助于减除腹部的脂肪。事实上，举动中脂肪是最后耗损的物质，所以要想减掉脂肪，必需举办长时间的有氧举动。身体耗损脂肪没有选择性，而是从各个部位同时耗损，因此，熬炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该僵持跑步可能游泳等全身有氧举动。
仰卧起坐的正确做法是，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度阁下，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部牢靠，不然大腿和髋部的臀屈肌便会插手事情，从而低落了腹部肌肉的事情量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的承担，容易对背部造成损害。按照自己腹肌的气力而抉择双手安顿的位置，因为双手越是接近头部，举办仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改进后，便可以把手交错贴于胸前。最后，亦可以实验把手交错放于头后头，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交错放于头后头，以免用力时拉伤颈部的肌肉，并且也会低落腹部肌肉的事情量。
【导读】仰卧起坐人人城市,但未见得人人都能做得正确。做得正确的话，仰卧起坐既可加强腹部肌肉，亦可有掩护背部和改进体态的结果。但假如举办不妥，不单是挥霍时间，甚至有害无益。
举办时宜回收较迟钝的速度，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参加事情。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作搁浅，然后逐步把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个轮回的行动。在仰卧起坐的最后阶段动弹身体，不单对加强腹部肌肉气力无多大的辅佐，甚至会令背部下方因为动弹带来的压迫而导致创伤。初学者要制止一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初举办时可以实验先做5次，然后每次操练加多一次，直至到达15次阁下，这时便可实验多做一组，直至达到3组为止。
