4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形动弹，动弹一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反偏向做由右→前→左→后→右横向圆形动弹，也做二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做阁下扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节奏，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐可能仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后举办腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节奏，共做四个八拍。
人气健身操 掩护女性下半身康健
7、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，辅佐臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。反复3次，然后将臀部向阁下移动。假如感想血液活动速度加速，这是身体接管信号的符号。
8、圆周举动：起立，做一些更大幅度的举动。好比弯曲双腿让膝盖做圆周举动。然后，臀部也以同样的方法做圆周举动，顺时针和逆时针别离做3次。
2、轻揉脐腹：自然站立、平坐可能仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠安排于脐腹部，然后按顺时针偏向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针偏向轻揉二个八拍。
3、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手瓜代拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节奏，共做四个八拍。
掩护女性下半身的健身操
【导读】冬天人们是吃的多动的少,很容易导致腰腹赘肉的形成,一旦变胖冬天还很难减,假如不想酿成胖妹,你不只要在本身饮食方面下些工夫还需要举办适当的做些健身操,下面小编为您筹备了掩护女性康健健身操，赶忙来进修下吧。
