体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此许多人都认为仰卧起坐讲究快，其实否则。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小。正确的做法是只管放慢速度，熬炼腹部肌肉的节制本领，起身的时候留意呼气，这样就可以使腹部较深层的肌肉同时获得熬炼。
2、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部牢靠，这样会加大大腿和髋部屈肌的承担，从而低落腹部肌肉的浸染。当外力加大时，往往会操作臀部发力，完成起坐的行动，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候，该当留意气力适中。
3、做仰卧起坐的速度不宜过快
5、操练的次数
仰卧起坐相对付其他举动来说较量容易，可是也需要循序渐进地操练，不然容易造成肌肉拉伤，更倒霉于恒久僵持。最初举办的时候，可以实验5次/组，之后每次操练多加一次。当到达15次/组的时候，可以实验多加一组，逐渐到达每次操练完成3组。
传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后还原，也就是上半身由平躺的状态迅速升起至90度，其实在起身升至45度之前，腹直肌承担没有到达最重的状态。因为在起动的阶段，由很多部位的肌肉协同浸染。而高出45-90度的进程中，由于上体中心至臀部支点的阻力臂不绝缩短，腹进肌所起“吊车浸染”的承担量越来越小，腹直肌的承担也没有到达最重。只有上身起到45度，才是腹直肌“抗阻力发展性能”的最佳机缘。
传统的仰卧起坐，都是双手十指交错放在脑后，在起坐的进程中经常会借助手的气力将头抬起来，这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交错抱于胸前，起坐时让腹部发力，而非手臂。一般来说，双手越接近头部起身的难度越大，假如想增加难度，可以将双手叠放于脑后。
仰卧起坐怎么做减肥结果好？
4、起身的高度
1、双手的位置
【导读】很多人经常做仰卧起坐熬炼身体，有些人甚至用它来减肥。仰卧起坐能减肥吗？研究证明，仰卧起坐简直有必然的减肥结果，可是为什么有些人却见效甚微呢？这是因为他们没有把握仰卧起坐的正确做法，只有把握仰卧起坐的正确做法，才气到达消除腹部脂肪的目标。
