3、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的承担，容易对背部造成损害。
9、把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作搁浅，然后逐步把身体下降回原位。
【导读】有人说做仰卧起坐有助瘦身，那么仰卧起坐真的能瘦身吗？仰卧起坐可以加强腹部肌肉的气力。正确的仰卧起坐做法既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到掩护背部和改进体态的结果。如若举办不妥，仰卧起坐不单是挥霍时间，甚至是有害无益。
1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度阁下，脚部平放在地上。
8、举办时宜回收较迟钝的速度，就如慢行动回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参加事情。
4、按照自己腹肌的气力而抉择双手安顿的位置，因为双手越是接近头部，举办仰卧起坐时便会越感吃力。
仰卧起坐的正确做法如下：
5、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改进后，便可以把手交错贴于胸前。
10、当背部着地的时候，便可以开始下一个轮回的行动。
7、不外，千万不要把双手的手指交错放于头后头，以免用力时拉伤颈部的肌肉，并且这亦会低落了腹部肌肉的事情量。
下面给伴侣先容一下仰卧起坐的正确做法，教各人怎么正确做仰卧起坐，从而到达精采的增肥增肌结果。
2、平地上切勿把脚部牢靠(譬喻由伙伴用手按着脚踝)，不然大腿和髋部的屈肌便会插手事情，从而低落了腹部肌肉的事情量。
6、最后，亦可以实验把手交错放于头后头，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
