仰卧起坐如何熬炼腹肌？
【导读】对付长时间坐着事情的人们来说，腹部脂肪就很容易会萃，着可就吓坏了爱美的密斯们。那么，如何瘦腹，让腹部更坚贞呢?许多人城市选择仰卧起坐，仰卧起坐是我们日常熬炼中的常见行动,它可以熬炼人的腰部肌肉,有利于练出苗条身材。
举办时宜回收较迟钝的速度，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与事情。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作搁浅，然后逐步把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的行动。在仰卧起坐的最后阶段转动身体，不单对加强腹部肌肉力量无多大的匡助，甚至会令背部下方由于转动带来的压迫而导致创伤。初学者要制止一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初举办时可以实验先做5次，然后每次练习加多一次，直至到达15次阁下，这时便可实验多做一组，直至达到3组为止。
仰卧起坐的精确做法是，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度阁下，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部牢靠，不然大腿和髋部的臀屈肌便会插手事情，从而低落了腹部肌肉的事情量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的承担，等闲对背部造成损害。按照自己腹肌的力量而抉择双手安顿的位置，由于双手越是接近头部，举办仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改进后，便可以把手交错贴于胸前。最后，亦可以实验把手交错放于头后头，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交错放于头后头，以免用力时拉伤颈部的肌肉，并且也会低落腹部肌肉的事情量。
当你用皮筋拉紧你的双脚，也就拉紧了脚筋，这样就限制了身体借助臀屈肌肌肉的时机，要完成仰卧起坐只能更多依赖腹部肌肉的力量。而一旦你运用腹部肌肉越多，对它们的刺激越大，六块腹肌显现出来的几率也就越高。
