1、循序渐进。刚开始时，应采纳步骤走动的方法，以使身体和下肢有充及时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步骤走动之前，先做热身和适当的伸展举动，出格是下肢的适度伸展很是重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步骤走动前后测一下本身每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间熬炼后，心肺耐力会增加，心率会低落，举动后心跳规复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到本身感受适量为止，绝对不要委曲。
【导读】有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧举动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、可以或许熬炼全身的健身举动。它也必需是举动持续时间至少12分钟以上。可是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的熬炼结果远没有有氧操的结果大。
有氧健身操的利益在于能熬炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。并且有氧健身操较其他举动更有趣味性，行动也简朴、易学，音乐节拍光鲜，有较强的愉悦身心和加强身体康健的实效性。健身操除了可加强体质外，还能成为一种社交时尚。介入者不单可以结识志同道合的伴侣，还可通过熬炼保持精力舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
有氧健身训练习留意事项
2、卫生与康健。健身操举动后，要实时改换汗湿的衣服，制止着凉，出格是在空调房内举动后应做些伸展举动再行淋浴。常常做有氧健身操者，要把稳本身的脚部，常修剪脚趾甲。热天举动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、适当的打扮。做健身操时，应穿称身透汗的健身操服，不要光脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可回收半高筒式，以掩护脚踝。
通过常常的有氧举动熬炼，人的心脏会更康健，每搏输出量就更大些，身体每部门的供氧就不需要许多的脉搏数。可是，有氧健身训练习需要留意以下事项：
