人站直，一条腿往前伸并保持笔挺，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。僵持8—12秒，换腿再做一次。
副标题#e#【导读】跳绳是一项在环摆的绳索中做各类跳跃行动的体育举动，同时也是一项老小皆宜的全身性有氧健身举动。它除了拥有举动的一般益处外，更有许多奇特的利益。跳绳每半小时耗损热量四百卡。是一项健美举动，对心肺系统等各类脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的辅佐。
体非常疲惫。每周跳绳不该少于4次，但也不行多于6次，一般需要有一天的休息，这样结果更好。
跳绳一次至少30分钟跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟基础达不到耗损脂肪的目标，但最长也不要高出2个小时，多于两个小时的太过练习会使身
跳绳是种很是好的举动要领，不只能加强体质，对减去身上的多余脂肪都有很好的浸染。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的举动结果就相当于慢跑半小时。那么，怎么样跳绳对身体的长处最大呢？下面我们就一起来相识一下吧！
举动前后要做热身与拉伸跳绳是一种有氧举动，可以或许耗损身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，可是必然要切记，跳绳竣事后，必然要做做拉伸行动，拉伸行动能使肌肉漫衍匀称，防备呈现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算恒久僵持跳绳举动小腿肌肉也不会过度膨胀，只会适当变坚贞紧绷，曲线美妙悦目。
